Le régime minceur Dukan

Pierre Dukan est un des plus célèbres nutritionnistes français, avec une activité dans le domaine depuis plus de 30 ans. Son œuvre la plus récente a été appelé "Je ne sais pas maigrir" , le livre présente un moyen efficace et rapide pour perdre du poids.
Le régime minceur Dukan diffère de nombreux autres systèmes, en ce que, tout en assurant une perte de poids rapide il implique une période d'entretien, que la personne concernée peut observer autant que possible.

Principes de régime Dukan
• Phase d'attaque, dans laquelle on doit consommer que des protéines
• Phase de remplacement: la nourriture consommée dans la première phase, mais son ensuite introduit des légumes
• La phase de consolidation
• La phase de stabilisation: régime alimentaire normal.
Les avantages et les faiblesses du régime Dukan
Le régime minceur Dukan comprend une phase de consolidation très longue, donc la perte de poids est très rapide, mais est entièrement contrôlée. Cet avantage peut être transformé, en vue de spécialistes en inconvénient parce que le mode de vie trop rigide ne peut pas caractériser la vie de nombreuses personnes.

Comme défauts, nous pouvons dire que le risque de carence nutritionnelle se dégage de la première phase du régime Dukan.

Il est préférable que les gens qui suivent ce régime prennent un apport supplémentaire de vitamines. Une autre faiblesse est à noter que le régime manquent d'aliments gras, un minimum de consommation de matières grasses végétales augmenteraient l'énergie du corps.

Étapes du régime Dukan
Phase 1: Phase protéines pures - La première phase est une attaque, ce qui provoque un début très rapide, avec une perte de poids significative. Manger que ce qui suit pour 3, 5, 7 ou 10 jours:
• Viande: bœuf, poulet sans peau
• Jambon, dinde, poulet
• Œufs, tofu
• Le thon, le saumon fumé, surimi
• Fruits de mer
• 0% de matières grasses des produits laitiers: yaourts (sauf yaourts aux fruits qui sont limitées à deux par jour
• Lait demi-écrémé (maximum ¼ l par jour)
• Protéines en poudre, mais seulement utilisés comme ingrédient non alimentaire
• Mâcher de la gomme
Une condition essentielle est de boire 1,5 litres de liquide par jour (eau, thé, café), afin d'éviter des problèmes dans le rein. Tous les aliments dans cette phase sont consommés en quantité, mais tout autre aliment qui n' est pas répertorié dans la liste ci-dessus est totalement interdite!

Phase 2
Dans la phase 2, les mêmes protéines qui sont consommés dans la première étape, mais ajoutez les légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois). Les deux étapes sont alternées: en premier lieu, que PP, PP + PL ensuite pour atteindre le poids désiré:
• Pour une perte de moins de 10 kg, nous avons alterné trois jours et 5 jours PP PL.
• Pour une perte de poids de plus de 10 kg, nous alternons 5 jours et 5 jours PP PL.
Phases 3 et 4 du régime
Ces deux dernières étapes sont très importantes, de même que l'essence du régime. La consolidation prend 10 jours pour chaque kilo perdu, et nous pouvons réintroduire tous les aliments (même l'interdit: pain, fromage, fruits); mais un jour, une semaine de la première phase doit être respectée.

Régime Plantavie

Régime Atkins

Régime Bio Weight

Régime Crétois

Régime Diététique

Régime Dissocié

Régime Dukan

Régime Fibre

Régime Fricker

Régime Hollywood

Pour Maigrir

ACCEUIL

liens1 contact